Рекомендации для получения физической энергии

• - Не забывайте завтракать

Завтрак – самый важный приём пищи. Он запускает метаболизм и обеспечивает вас энергией на весь день.

• - Ешьте каждые 4 часа

Когда вы едите 3 раза в день с перерывами 5-6 часов, это способствует большим затратам энергии за счет скачков уровня сахара в крови. Если вы будете есть чаще, но меньше, то один уровень сахара будет держаться в течение всего дня, а также увеличит количество вашей энергии.

• - Употребляйте здоровую пищу для правильного получения энергии

Каждые 4 часа употребляйте продукты, способствующие получению энергии и насыщению голода, чтобы через час вы снова не хотели есть. К таким продуктам относятся сложные углеводы, белок или здоровые жиры (омега-3, мононенасыщенные).

• - Не употребляйте кофеин после 12 часов дня

Не увлекайтесь бодрящими напитками после полудня, иначе не сможете заснуть нормально ночью, а утром проснетесь утомленными и без сил. Лучше чувствовать небольшую усталость вечером, чтобы ваш организм мог восстановиться полностью к следующему дню.

• - Пейте больше воды в течение дня

Достаточное потребление воды – один из самых важных элементов в хорошем самочувствии человека и достаточном количестве энергии в течение дня. Как определить свою норму питья в день? Пейте каждый раз, когда почувствуете жажду. Также, если ваша моча станет слишком желтой – увеличьте количество воды.

• - Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка выпускает энергию медленно и долго, что позволяет вам не переедать продукты, богатые быстрой энергией, а получать ее равномерно. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся: зерновые хлопья, бобовые, попкорн, груша или яблоко с кожей, макароны из цельного зерна.

• - Включите в ваш рацион много полезных жиров

Люди часто стараются исключить из своего рациона жиры, потому что вокруг них ходить много не всегда правдивых предрассудков. Мононенасыщенные жиры, омега-3 богаты энергией и приносят много пользы. Особенно полезно употреблять орехи, рыбу и рапсвое масло.

• - Спите не меньше 7 часов в день

Если вы будете спать меньше 7 часов в день, то ваша энергия не будет восстанавливаться. И все способы ее увеличить, связанные с засыпанием, описанные ниже, будут бесполезны.

• - Короткий дневной сон

Попробуйте выделить около 30 минут на сон днем, чтобы восстановить потраченную энергию. Если вы не позволите себе попасть в глубокую фазу сна, то проснетесь бодрыми и полными сил.

• - После 8 вечера выключите яркий свет и телевизор

Уменьшение света за несколько часов для сна помогает выработке мелатонина – белка, помогающего заснуть. Ваш сон также станет крепче.

• - Не смотрите на будильник

Если вы постоянно смотрите на будильник и считаете, сколько времени вам осталось спать, то у вас растет чувство тревоги, уровень стресса. Поэтому вам сложнее заснуть. Отверните от себя будильник или поставьте его на дальний конец комнаты, чтобы он вас не отвлекал, а дал поспать и восстановить энергию.

• - Попробуйте спать одни

Существует исследование, доказывающее, что люди, предпочитающие спать в обнимку, высыпаются и восстанавливают энергию меньше нежели те, кто спит один. Если вы страдаете от хронической усталости, то договоритесь со своим партнером о том, чтобы спать раздельно по крайней мере несколько раз в неделю.

• - Даже без питомцев

Питомцы также идут в счет. Отдельный период того исследования, о котором говорилось ранее показал, что 53% людей, предпочитающих спать со своими домашними животными, страдают серьезными нарушениями сна. Если вы не можете находиться долго без своего любимого питомца – подготовьте ему мягкое место рядом со своей кроватью или в ногах.

• - Не употребляйте алкогольные напитки перед сном

Согласно результатам исследований, человек, употреблявший алкоголь перед сном, с большой долей вероятности проснется ночью после того, как его тело закончит перерабатывать алкоголь. Обычно ваша парасимпатическая система снижает частоту сердечных сокращений и способствует глубокому сну. Когда вы в пьяном состоянии, работает только ваша симпатическая нервная система, поэтому вы просыпаетесь более усталым, чем могли бы быть.

• - Сделайте перерыв

Если вы не смогли уснуть за 15 минут, то сделайте перерыв и займитесь какими-то расслабляющими делами. Просмотр телевизора или смартфона противопоказан. Когда вы очень стараетесь заснуть, то растущий уровень стресса мешает вам это сделать. Поэтому лучше переключиться на что-то иное.

• - Понизьте температуру в комнате

Если вы долго не можете заснуть и восстановить энергию, то попробуйте понизить температуру в комнате, открыв окно или настроив кондиционер. Прохладная температура уменьшает температуру тела, вызывая сонливость. Ученые рекомендуют спать при 16-20 градусах по Цельсию.

• - Грелка

Понизив температуру, вы можете положить бутылку с горячей водой в ноги. Зачем? Она расширить кровеносные сосуды и поможет терморегуляции тела.

• - Холодная вода

Если вы чувствуете себя усталым и разбитым, то попробуйте плеснуть себе в лицо немного холодной воды, чтобы взбодриться.

• - Зарядка с утра

Зарядка с утра поможет вам зарядиться достаточным количеством энергии на весь день. По очереди разомните вашу голову, руки, корпус и ноги, проработайте и разогрейте основные связки, чтобы выпустить энергию. После этого поделайте несколько упражнений на различные группы мышц (приседания, отжимания, пресс) и закончите это 100 прыжками на скакалке или просто так.

• - Небольшие разминки

Если в течение дня вы много сидите за компьютером, то вам нужно делать перерывы, когда вы чувствуете утомление. В эти перерывы также разомните вашу шею, все суставы, побегайте на месте и снова начните работу в новом приливе сил.

• - Ходьба

Постарайтесь как можно больше ходить, выстройте свой день так, чтобы была возможность хоть какую-то часть маршрута ходить до работы пешком. Это поможет улучшить ваше самочувствие и энергии станет больше.

• - Физические упражнения

Конечно же, нужно больше заниматься спортом, чтобы улучшать самочувствие и таким образом увеличивать количество физической энергии. Самое главное правило: занимайтесь только тем, что нравится. Иначе результата не будет, а энергии только больше потратите.

• - Закалка

Попробуйте постепенно закаляться – каждый раз немного снижайте температуру, в которой вы моетесь и умываетесь. Это укрепит ваш организм, а значит, он станет сильнее и энергии будет больше.

• - Увеличьте количество витаминов

Фрукты и овощи, богатые витамином С и D, помогут вам сохранить баланс энергии. Также, вы можете принимать их в виде лекарств и пищевых добавок.

• - БАДы

Существует определенное количество пищевых добавок, нацеленных на то, чтобы позволить вам сократить дефицит физической энергии в организме. Содержащиеся там вещества помогут вам приобрести легкость и гармонию.

• - Разнообразие

Помните, что еда не только должна быть полезной и питательной, но и приносить удовольствие. Ведь если вам нравится то, что вы едите – вы получите от этого больше энергии, чем от вареной куриной грудки с гречкой на завтрак, обед и ужин.

• - Чередование активности

Во время работы давайте себе отдохнуть. Постоянно чередуйте деятельность: активная – спокойная, сидячая – стоячая, напряженная – расслабленная.

• - Больше плавайте

Вода имеет свойство улучшать здоровье в целом, но и тренировки в воде также очень полезны для вашего физического состояния, а также для улучшения физической энергии.

• - Массаж

Массаж помогает расслабить все зажимы ваших мышц, что высвободит большое количество скопившейся физической энергии. Также, свободные, незажатые мышцы способствуют расслабленному состоянию тела.

• - Загорайте

Солнце – отличный источник любого вида энергии, в том числе и физической. Долгое нахождение на солнце насыщает организм новыми силами и желанием делать что-то новое.

• - Очищайте свой организм

Когда в теле скапливаются шлаки и токсины, оно не может нормально вырабатывать физическую энергию. Поэтому, попробуйте использовать систему различных детоксов, чтобы очистить тело и быть здоровым человеком.

• - Правильный режим дня

Старайтесь не нагружать организм постоянными изменениями вашего поведения. Просыпайтесь в одно и то же время, ешьте, тренируйтесь, ложитесь спать. Чем меньше стрессов у вашего организма, тем лучше он функционирует и вырабатывает физическую энергию.

• - Правильное дыхание

Очень важно следить за дыханием, потому что организм получает кислород через дыхание, кровь разносит его потом по всему телу. Следите за тем дышите ли вы полной грудью. В целом даже простая практика отслеживания своего дыхания может очень позитивно воздействовать на человека и его сознание. Дыхательные практики значительно повышают физическую энергию.

• - Употребляйте адаптогенные травы

Адаптогенные травы – растения, которые не влияют на функционирование внутренних органов, но помогают организму правильно работать в трудных ситуациях.

Примеры: родиола розовая, элеутерококк колючий, лимонник китайский, базилик, женьшень обыкновенный, ашваганда (индийский женьшень).

• - Обходитесь без медикаментов

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, которым необходим курс лечения медикаментами, то попробуйте обходиться без лекарств, как можно меньше. Если у вас просто разболелись голова или живот, то не лучше ли немножко потерпеть и/или принять другие меры? Например, против головных болей помогает витамин С и вода, а против болей при менструации - магний. Медикаменты сильно «засоряют» организм, и он не может вырабатывать физическую энергию в полной мере.

• - Следите за здоровьем печени

Печень – орган, который очищает все ваше тело от токсинов и поддерживает нормальное функционирование организма. Если вы хотите поднять (или хотя бы не допустить снижения) уровень физической энергии, то нужно следить за здоровьем печени и не употреблять продукты, которые могут ей повредить.

• - Занимайтесь сексом

Во-первых, половой акт – физическая активность, по энергозатратам совместимая с бегом трусцой. Во-вторых, вырабатываемые во время секса эндорфины повышают настроение. В-третьих, после полового акта улучшается самочувствие, а значит, физическая активность вырабатывается в достаточно большом количестве.

• - Танцы

Попробуйте заняться танцами, неважно какого направления. Такие тренировки помогут вам сбросить лишний вес, получить хорошее настроение, улучшить свое физическое состояние, а вместе с этим и выработать большое количество энергии.

• - Йога

В йоге прорабатываются мышцы и связки в движениях, максимально важных для нормального функционирования организма. Не зря говорят, что йога помогает вылечить некоторые заболевания. В йоге ваше тело учится вырабатывать физическую энергию правильно, так попробуйте же.

• - Баня

Как и в случае с закаливанием, при постоянном посещении бань ваш организм становится крепче и лучше вырабатывает физическую энергию. Кроме того, также происходит снятие мышечных зажимов и выведение грязи из тела.